夏に向けて自信をつけたいそこのあなた！一緒に筋トレをして体を鍛えませんか？

普段の生活の中でも勉強中でもできる筋トレ方法を３つ教えるのでぜひチャレンジしてみて下さい。

ポッコリお腹の予防

1 両足浮かせ

両足を上げたらなるべく長い時間キープしましょう。両足を上げている時間が長ければ長いほど、効果も高くなります。

両足上げに慣れてきたら、足でペットボトルや、ダンベルなどを挟み、負荷を上げるのがおすすめです。

☆方法

１．イスに深く座る

２．両足を空中に浮かせる

３. 両足を上げた状態をキープする

2 ドローイン

腹筋を鍛えられるのはもちろんのこと、姿勢改善にも効果抜群！

最初は10秒ほどのキープから始め、慣れてきたら1分2分と増やしていくの

をお勧めします。

☆方法

1. 背筋を伸ばしてイスに座る
2. 鼻から息をゆっくりと、大きく吸う
3. 口から息を吐きながら、お腹をできるだけへこませる
4. お腹をへこませたらキープする

3 合掌

☆方法

1. 両手を胸の前で合掌させる
2. 思いっきり両手を押しあう

超簡単ですが、超疲れます。時間はつらくなってから＋５秒が目安です。主に胸筋がつきます。

このような筋トレはアイソメトリック・トレーニングと言います。動かずに最大筋力を発揮する方法です。

• ◇まとめ

さいごまで読んでいただきありがとうございました。

今回紹介した筋トレ方法は普段の生活や勉強中にも誰でも簡単にできるものとなっています。

興味を持った方はぜひチャレンジしてみてください。

いい体を作ってモテちゃいましょう！